Версия для печати

-   Форум Сообщества Практиков Конкурентной разведки (СПКР) http://forum.razved.info/
--  Для начинающих http://forum.razved.info//index.php?f=2
--- Способы улучшения памяти http://forum.razved.info//index.php?t=569



-- Matuz написал 15 ноября 2009 10:50
smi2.ru/volos/c236881/

Нейрофизиологи из Гарвардского университета решили помочь своим студентам, а также всем, кто хотел бы благодаря неисчерпаемым возможностям мозга улучшить свою память. Впрочем, ничего нового они открыли – просто свели в систему уже имеющиеся знания. Однако, благодаря этим нехитрым правилам, можно расширить свою память до невероятных размеров.

Совет №1: Правильное питание. Поскольку клетки головного мозга питаются в основном углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами, то тем, кто желает избавиться от забывчивости, категорически запрещается сидеть на голодных диетах.
Совет №2: Улучшение мозгового кровообращения. Этому способствует регулярный приём витаминов группы В, а также систематическое прохождение курсов лечения ноотропными препаратами (Билобил, Танакан и др.).
Совет №3: Тренировка навыков запоминания. Для этого подходит заучивание стихов, ежевечернее восстановление в мыслях картины прошедшего дня, запоминание исторических дат, имён, лиц, номеров телефонов.
Совет №4: Крепкий здоровый сон. Для запоминания больших объёмов информации, а, следовательно, для улучшения памяти, необходимо делать паузы для полноценного отдыха. Во время сна происходит восстановление связи между нейронами.

-- Matuz написал 15 ноября 2009 10:51
www.chaskor.ru/article/sredizemnomorskaya_dieta_pomogaet_sohranit_pamyat

Новые исследования констатируют, что так называемый средиземноморский рацион питания улучшает память и когнитивные способности и приостанавливает возрастные заболевания мозга. Об этом сообщил газете USA Today Николаос Скармис, доцент клинической невралгии в Институте исследования болезни Альцгеймера и старения мозга (Taub Institute for Research on Alzheimer's Disease and the Aging Brain) Колумбийского университета. Его подробная статья на эту тему была недавно напечатана в журнале Archives of Neurology.

«Из предыдущих исследований мы знаем, что здоровая диета снижает влияние негативных факторов сердечно-сосудистого характера, таких как холестерин, гипертония и диабет. Теперешнее исследование показывает, что она также положительно влияет на функционирование мозга», — сказал Скармис.

В медицинском смысле средиземноморская диета, как выяснилось, может замедлить процесс потери памяти и развития болезни Альцгеймера.

Скармис и его коллеги осмотрели, опросили и затем промониторили 1393 пожилых жителя северного Манхэттена с полностью здоровым мозгом и 482 пациента в промежуточной стадии потери памяти между нормальным старением и болезнью Альцгеймера (пограничная интеллектуальная недостаточность, ПИН). Все участники эксперимента должны были подробно рассказать о своем питании.

Как сообщает указанная статья в Archives of Neurology, после 4,5 года наблюдений у 275 из 1393 участников были обнаружены признаки ПИН. При этом у тех, кто в максимальной степени придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития ПИН оказалась на 28% ниже, чем у той трети участников, которые придерживались этой кухни в наименьшей степени. Средняя треть имела на 17% меньшую вероятность ПИН, чем те, кто менее всего потреблял продукты средиземноморской диеты.

Из тех 482 испытуемых, кто начал участие в эксперименте, уже имея за душой ПИН, у 106, к сожалению, развилась болезнь Альцгеймера. Однако и в этой группе «средиземноморцы» пострадали меньше. У верхней трети участников процент заболевших Альцгеймером был на 48% ниже, чем у нижней трети. У средней группы это снижение составило 45%.

По мнению специалистов, благотворное влияние средиземноморской диеты на мозг может быть связано со снижением уровня сахара в крови, уменьшением инсулинового сопротивления и более низкими маркерами воспалений, что может в свою очередь понижать вероятность развития когнитивных расстройств головного мозга.

Средиземноморская диета — пример умеренного подхода к пище. Она появилась как результат наблюдения за пищевыми традициями жителей Средиземноморья — ведь продолжительность здоровой жизни там необыкновенно высока. Хотя скептики считают, что такое долгожительство — результат не только диеты, но и здорового образа жизни и морского климата, так что диета сама по себе вряд ли даст такой же эффект, ученые снова и снова возвращаются к этому рациону и находят его новые полезные свойства.

Основные правила средиземноморской диеты таковы: пища употребляется небольшими порциями, особое внимание уделяется приготовлению пищи и атмосфере, царящей за обеденным столом. Эти старые европейские традиции противостоят американскому фастфуду и обыкновению питаться в спешке, на бегу. Что касается собственно продуктов, которые входят в состав диеты, то это овощи, свежие и термически обработанные, рыба, нежирные сыры (вспомните греческую фету), хлеб и макароны из муки грубого помола и оливковое масло.

Во время завтрака жители Средиземноморья делают акцент на злаковых, а вечером — на белках, так что организм за день успевает переварить тяжелую злаковую пищу. Кстати, в этот рацион традиционно входит бокал сухого вина, которое, считается, способствует пищеварению.


-- Искендер написал 15 ноября 2009 11:42

Matuz написал:
[q]
Билобил
[/q]

"Допинг шахматистов" :smile: Хорошая штука.


Matuz написал:
[q]
Во время завтрака жители Средиземноморья делают акцент на злаковых, а вечером — на белках...
[/q]

Схема, традиционная и для многих спортивных диет. При наращивании мышечной массы, к примеру - упор на углеводы в первой половине дня, на белки - во второй.

-- hound написал 15 ноября 2009 12:02

Искендер написал:
[q]
упор на углеводы в первой половине дня
[/q]

Только лучше на сахар сначала провериться. На всякий случай.

-- Искендер написал 15 ноября 2009 12:37

hound написал:
[q]

Искендер написал:
[q]
упор на углеводы в первой половине дня
[/q]
Только лучше на сахар сначала провериться. На всякий случай.
[/q]

"Упор на углеводы" - не значит "жрать суповой ложкой из сахарницы, запивая виноградным соком с медом". :smile: Значит - сместить баланс своего дневного рациона в сторону углеводов в первой половине дня, отдав предпочтение белковой пище - во второй.

-- Ed написал 15 ноября 2009 19:26

Искендер написал:
[q]

Значит - сместить баланс своего дневного рациона в сторону углеводов в первой половине дня, отдав предпочтение белковой пище - во второй.
[/q]

Во.. Дилемма. И закусывать лучше углеводами, и употреблять лучше не с утра...
(http://www.yoursmileys.ru/tsmile/eat/t0246.gif) (http://www.kolobok.us/smiles/artists/laie/cava.gif)

-- curious написал 16 ноября 2009 18:24
актуально на фоне ужасной забывчивости

-- Ed написал 16 ноября 2009 20:25

curious написал:
[q]

актуально на фоне ужасной забывчивости
[/q]

Ты на что, царская морда, намекаешь?

(http://img1.liveinternet.ru/images/foto/b/3/253/2332253/f_16886337.jpg)



-- curious написал 26 ноября 2009 10:41
это я о своих бедах...

-- Ed написал 26 ноября 2009 11:14

curious написал:
[q]

это я о своих бедах...
[/q]

"Это горюшко - не горе...", как говаривал Конек-Горбунок.

Этот форум работает на скрипте Intellect Board
© 2004-2007, 4X_Pro, Объединенный Открытый Проект